วิธีการผสมผสาน - การวางแผนการฝึกกำลังในพลเมือง
แอปพลิเคชัน Conjugate Method - Periodization Powerlifting เป็นโปรแกรมที่ครอบคลุมทั้งหมดที่ออกแบบมาสำหรับนักยกน้ำหนักระดับทุกระดับ พัฒนาโดย Charles Vanderhoff แอปนี้ช่วยให้ผู้ใช้สามารถทำตามโปรแกรม Conjugate Method ระยะ 16 สัปดาห์ที่เป็นคลาสสิกได้ โดยมีการฝึกวันละ 4 วัน
โปรแกรมถูกออกแบบให้เน้นกลุ่มกล้ามเนื้อและการฝึกหลากหลายในวันฝึกเฉพาะ ในวันจันทร์ผู้ใช้จะเน้นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างในระดับสูงสุด เช่น ก้าวกล่อม, ดึงแท่ง, ดีดลิฟท์ในระดับสูงสุดและก้าวกลับดี วันพุธถูกใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนในระดับสูงสุด เช่น การกดบอร์ด, การกดพื้น, การกดเบนช์ในระดับสูงสุดและการกดพื้นแท่ง
วันศุกร์ถูกใช้สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อส่วนล่างด้วยความเร็ว โดยใช้ก้าวกล่อมที่กว้างเพื่อฝึกการนั่งลงในการก้าวกลับและใช้กล้ามเนื้อหลังขาล่างและหลังอย่างเต็มที่ วันนี้ยังรวมถึงสายหรือโซ่สำหรับการต้านทาน สุดท้ายวันอาทิตย์ถูกใช้สำหรับการกดเบนช์ด้วยความเร็ว ทำด้วยสไตล์สัมผัสใกล้ชิดและปล่อย
สำคัญที่จะระบุว่าการเลือกการออกกำลังกายในแอปนี้สามารถปรับแต่งได้อย่างสมบูรณ์ ช่วยให้ผู้ใช้ปรับโปรแกรมให้เหมาะกับความต้องการของตนเอง แม้ว่าแอปนี้จะไม่เกี่ยวข้องกับ Westside Barbell หรือ Louie Simmons แต่มันให้การฝึกกายที่ครอบคลุมและมีประสิทธิภาพสูง
